[...] ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g // tu napewnoe jest wiecej niz 31 g wegli z ryzu bedzie oklo 76-78 g + jeszcze warzywa O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny [...]
[...] ale natura swini zmuszala mnie do jedzenia calej pizzy plus tony slodyczy i deser 6x monte ale napoj zawsze 0 kcal %-) Oczywiscie zebym mogl spac w ten dzien robilem ostry trening silowy albo tabate ( troche jestem za slaby na to ale dawalem z siebie 110%, pozycja embrionalna zawsze i zawroty glowy) Najlepsze ze nic moj org ze z tego nie [...]
1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? 2. Co skłoniło Cię do tej decyzji? 3. Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane? Ad.1 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? Moja przygoda z siłownią i treningami rozpoczęła się już w gimnazjum. Nie muszę chyba pisać że w tym wieku chłopaki lubią ze sobą [...]
[...] (nie mówię o napisaniu tego tekstu ale o działaniu w rzeczywistości) jest dośc trudne gdyż nie mam 30 cm bicepsa który pokazywałby że znam się na rzeczy i można mi w kwesti treningu siłowego zaufac. Nie mniej jednak miałam dwie takie sytuacje w życiu i moje działania były skuteczne. Spotykając Kubę na siłowni, wiem że pierwszy krok ma już za [...]
to nie jest post od zadawania pytań. Masz podstawowe informacje, ustal priorytet i dąż do celu, jeżeli koszykówka to trening siłowy bd tylko uzupełnieniem. Masz odpowiednie działy, nie bądź do koorvy nędzy Jasiem...
Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]
[...] a czy zawsze tyłaś w brzuchu, czy kiedyś tylko w udach? Daj jakąś rozebraną fotkę. Na pewno na początku Twój rozkład będzie taki sam w DN, jak w DNT. Zmienimy również plan treningowy. Ja bym to widziała tak: 3 x w tyg trening siłowy w dni nietreningowe aero/wytrzymki nie rób ŻADNYCH dodatkowych ćwiczeń na brzuch Trening siłowy na początek byłby [...]
Danonek, tak zdroworozsądkowo to wtedy, kiedy micha już jest ogarnięta i trzymana, metabolizm bujnięty i trening siłowy to trening siłowy, a nie machanie nóżką :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-22 19:57:04
Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby. Trening siłowy jest dodatkiem, ale bardzo ważnym. Musisz zacząć od początku - dieta, potem odpowiedni rozkład treningów w tygodniu. Za dużo cwiczen - silownia 3x w tyg w zupełności wystarczy, bo rownie ważna jak wszystko inne jest regeneracja Proponuję diete na początek z bilansem na "zero". [...]
Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]
[...] i sobota : bieganie 30min. tempo 8-10 km/h czwartek plywanie : 30 min co tydzien lub dwa chce zwiekszac czas trwania aerobow o kilka minut az dojde do 60-70minut. wybralem trening silowy 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje na pelny etat fizycznie i czasem juz po samej pracy mam dosc pozatym czasem sie jakies bole w krzyzach odzywaja tak ze nie [...]
Cześć! Wydruków pokazujących % tkanki tłuszczowej nie traktuj specjalnie serio. Dobry trening siłowy powinien trwać max 60 minut (więcej nie znaczy lepiej)- Twoich treningów porządnie nie da się zrobić w tym czasie. Proponowałabym zajrzec do treningów podwieszonych w dziale i wybrać sobie taki, który ma kilka podstawowych cwiczeń - nie wiecej niż [...]
A nie imprezujesz czasem za ostro? Trenować trenujesz.Miskę trzymasz? Generalnie nie wiem czego oczekiwałeś po jabłczanie...Jak mega pompy to nie wiem,czy trening siłowy dostarczy takich wrażeń.Czasem czuję,że mnie podpompowało ale jakiejś rewelacji nie ma.No i ja nie biorę kreatyny Nie łam się i trenuj dalej.Twoim celem nie jest poczucie [...]
[...] pory dnia (przed/po posiłku o większej zawartości ww), jeśli moim celem jest poprawa wydolności/wytrzymałości w "bieganiu z piłką". Dodatkowo ze względu na trening siłowy staram się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. 2. Jak się przedstawia sprawa uzupełniania glikogenu po takim treningu (ilość, czas od skończenia), bo dość [...]
[...] oni naprawdę znają się na rzeczy Imho 5 razy w tyg to o wiele za dużo i nie dasz sobie rday na low carb. Poszukaj testu "clever ewy" i zobacz jak to sie skończyło i jakie doły mimo wielkiego zaangazowania łapała.Skoro robisz trening siłowy to hiit na zmianę z aerobami max 2 x w tyg imho. Pozdrawiam i gratuluje dotychczasowego wyniku
Olka, jakie ty pytania ostatnio zadajesz Oczywiscie, ze przy bieganiu, chodzeniu, itp pracuja nogi i posladki i jest to dla nich tez dobry trening, ale za trening silowy tego bym nie uznala
[...] zapewne dotyczy już przygotowań do zawodów, a dla nas skromnych żuczków minimum 1,5g *********************************************************** Dzisiaj zrobiłam zaległy trening z poprzedniego tygodnia: *9+2 w wyciskaniu oznacza 9, kilka sek na oddech i jeszcze 2 powtórzenia, to był mój maxx.. Po wczorajszym basenie lekko zmęczona byłam, a do [...]
Ok dzięki :) Więc mój trening siłowy wykonywany w piątki, zamierzam częściej. rozgrzewka skakanka 1. MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/ burpees 3x15 plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x [...]
"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku " siła Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 1-6 powt obciaz. 80%-100%maxa 8-10seri partie duże 4-8małe partie . trening sportów walki 1-2 razy w tygodniu . 1 trening na sprzecie worek skakanka walka z cieniem lub technika w [...]